piątek, lipca 05, 2019

#4. Projekt - siłownia. Prezent marzeń i Norbert Gotz

W dalszym ciągu walczę o zdrową figurę, o wzmocnienie, ujędrnienie i umięśnienie ciała, a także redukcję tłuszczu. Siłownię staram się odwiedzać często, choć kiedy wróciłam z Krakowa i kończę projekt magisterski, nie zawsze mam czas jechać do siłowni, tym bardziej, że do najbliższej mam 20 km... na szczęście od czego są ćwiczenia na YT? Tym krótkim wstępem proponuję rozpocząć podsumowanie ostatnich dwóch miesięcy w kwestii ćwiczeń!

Prezent marzeń

Ćwiczenia:

Maj (14 treningów):

  • 2 maja: trening: https://www.youtube.com/watch?v=dWb6fRf88zM&list=PLcX1fyU8KFjCdeWIqFxqDm8U07fqUgRTc
  • 7 maja: trening na siłowni: 25 min rowerek, ćwiczenia na nogi na maszynach, przysiady, russian twist, ćwiczenia z ciężarkami na ramiona
  • 9 maja: Body Combat, Zdrowy Kręgosłup
  • 11 maja: Body Shape, Stretching
  • 14 maja: Core Training
  • 15 maja: Zdrowy Kręgosłup
  • 17 maja: Space Stretch System, Pilates
  • 19 maja: Body Combat
  • 20 maja: ABT
  • 22 maja: Body Shape, 10 minut rower
  • 24 maja: Full Body Workout, 10 minut stepper
  • 27 maja: Pilates
  • 28 maja: Core Training
  • 30 maja: Body Combat
Czerwiec (13 treningów):



Prezent marzeń

Znasz stronę prezent marzeń? Oferuje ona masę ciekawych voucherów będącymi świetnymi pomysłami na prezent - czy to na urodziny przyjaciółki, czy na rocznicę ślubu rodziców. Widziałam tam wiele świetnych opcji, z których sama byłabym zadowolona. A nawet jedną z opcji mogłam w czerwcu wykorzystać - od prezent marzeń otrzymałam Voucher na trzy spotkania z trenerem personalnym Norbertem Gotzem! W ramach vouchera miałam trzy wejścia na siłownie i trzy treningi personalne z Norbertem, a ważność Vouchera wynosi rok.

Norbert Gotz

Norbert Gotz

Norbert Gotz jest pozytywną i sympatyczną osobą i powiem szczerze, że tęsknię za naszymi wspólnymi treningami! Ale może zacznę od początku...

Współpraca z Norbertem rozpoczęła się około półgodzinnym, darmowym spotkaniem, na które należy przynieść wcześniej wypełnioną ankietę dotyczącą naszego stanu zdrowia, diety, oczekiwań. Podczas spotkania Norbert przeprowadził dokładny wywiad, wypytał mnie o moje dotychczasowe ćwiczenia, o oczekiwania, o możliwości czasowe.  Umówiliśmy się także na kolejne spotkania, już na sali treningowej. Norbert miał kilka dni, aby ułożyć dedykowany dla mnie trening personalny.

Następnie rozpoczęły się spotkania treningowe. Pierwszy trening był bardziej testowy, Norbert chciał pokazać, jak prawidłowo powinny wygląda technika danych ćwiczeń, sprawdzał, czy ćwiczę poprawnie, testowaliśmy różne obciążenia tak, aby zostało wybrane idealnie - obciążenie musi być takie, abym była w stanie wykonać 8-10 powtórzeń poprawnie, przy czym obciążenie nie może być zbyt niskie, czyli takie, które umożliwi mi wykonanie 20 powtórzeń, nie o to chodzi w treningu siłowym. ;) Dobrze dobrane obciążenie i poprawna technika to klucz do sukcesu!  Kolejne dwa spotkania to były już konkretne treningi, gdzie wykonywałam zmodyfikowany po pierwszym spotkaniu plan ułożony przez Norberta.


Po ostatnim spotkaniu otrzymałam kompletny plan treningowy na 8 tygodni oraz świetny pojemnik na jedzenie! Prezent cudowny, tym bardziej, że wolę jedzenie domowe, niż te na mieście. ;) Sam plan mam wykonywać przez 8 tygodni, czyli do sierpnia, najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Niestety, ostatnio nieczęsto jestem na siłowni ze względu na dojazd (na szczęście nadrabiam ćwiczeniami w domu!), więc plan pewnie przydłużę sobie do września, ale sama z ćwiczeń jestem bardzo zadowolona. Są to ćwiczenia na całe ciało, zarówno na maszynach, jak i wykorzystujące ciężar własnego ciała. W środę mój chłopak ze mną wykonywał te same ćwiczenia i mówił, że mu się bardzo podobały (musimy robić te treningi razem częściej!). I się nawet pochwalę, że jadąc pociągiem dzień po treningu byłam w stanie sama wrzucić naprawdę ciężką walizkę na półkę, a miewam z tym problemy :P.

A wracając do osoby Norberta... Jest to osoba posiadająca sporą wiedzę. Norbert bardzo dobrze tłumaczy, obserwuje ze wszystkich stron, koryguje błędy i liczy powtórzenia. Podczas treningów nie musiałam liczyć ani zwracać uwagę na to, co dzieje się naokoło mnie, skupiałam się tylko na konkretnym ćwiczeniu, resztę robił Norbert. Tego mi bardzo teraz brakuje, bo muszę sama liczyć i sama się pilnować :D. Norbert jest trenerem wymagającym, ale nie należy do grupy katów, których często można spotkać w szkole na zajęciach z wychowania fizycznego. Dobry trening musi zmęczyć, ale nie może zniechęcać. Dodatkowo dowiedziałam się od niego sporo ciekawych rzeczy zarówno odnośnie treningu, jak i diety. Myślę, że jak przyjadę we wrześniu się bronić i znajdę czas, to skontaktuje się z Norbertem w celu umówienia się na trening, może dwa. :) Uważam zatem, że jest to najlepsza rekomendacja. Także, jeżeli jesteś z Krakowa lub okolic i chcesz zainwestować w trening personalny, polecam Norberta! :D

Fit Park wodny

Spotkania z Norbertem odbywały się w siłowni nad Parkiem Wodnym w Krakowie, niedaleko Multikina i galerii Serenada. Na tej siłowni wcześniej nie byłam. Co warto wspomnieć - jest to miejsce bardzo czyste i zadbane. Szatnie są duże i za każdym razem widziałam tam panią sprzątającą. Przy czym muszę powiedzieć, że ona tam "nie była", lecz pracowała i to porządnie, bo był czysto. Jedynie nie spodobały mi się prysznice, gdyż są takie same, jak te publiczne prysznice na basenach - wszyscy wszystkich widzą, co mnie osobiście krępuje. Drugim minusem był brak działającej klimatyzacji, ale może już ją włączyli... Generalnie siłownię oceniam na 5.


I na sam koniec fotka z Energymu - świetna promocja na wakacje! :D Energym znajduje się na ul. Wrocławskiej (tam czasem chodziłam) i na Czyżynach w Krakowie.

Pozdrawiam,
Ola

9 komentarzy:

  1. O stronie "Prezent marzeń" jest ostatnio bardzo głośno w blogosferze ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też to zauważyłam:) Ale fajnie, że marka jest aktywna w sieci bo ja na przykłąd wcześniej nie słyszałam o podobnej działalności. Uważam, że to naprawde świetny pomysł na prezent.
      Chociaż akurat z siłownią i trenerem trzeba uważać, żeby kogoś nie urazić to inne atrakcje są jak najbardziej na plus.
      U mnie czerwiec wypadł kiepsko pod względem aktywności,na siłowni byłam zaledwie 13 razy ale na szczęście byłam też aktywna poza nią:) W lipcu chciałabym żeby było lepiej ale upały już na początku miesiąca trochę pokrzyżowały mi plany...

      Usuń
    2. Na Prezent Marzeń jest tak wiele opcji na prezent, że dla każdego się coś znajdzie. Jeden woli jakąś super kolacje, inny dzień spa, a inny siłownię :D.

      Wypadł kiepsko? Ja w czerwcu byłam jeszcze mniej, a w lipcu już w ogóle, bo mi teraz nie zawsze po drodze jechać 18 km na siłownię :P. Ale chociaż jestem aktywna w domu...

      A upały to fakt, są mocno wyczerpujące i sama na siłowni nie mam dużo sił, aby szaleć. Szczególnie, jak oszczędzają i nie włączają klimatyzacji...

      Usuń
  2. Dobrze, że dbasz o zdrowie i figurę.
    Ja ostatnio trochę zaniedbałam tę strefę, muszę wrócić do ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Wytrwałości w treningach :) Ja niestety jestem team antysport :D Fajnie, że udało Ci się mieć spotkania treningowe z Norbertem, które przypadły ci do gustu :)

    OdpowiedzUsuń
  4. O kurcze sporo tych treningów w miesiącu szkoda, że ja nie umiem się tak zmotywować:(

    OdpowiedzUsuń
  5. Hej Kochana, wszystko u Ciebie ok? Kiedy wracasz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej, hej, jak najbardziej :). Ostatnio czas poświęcam głównie na pisaniu pracy magisterskiej, stąd taka dłuższa przerwa w pisaniu na blogu. Przed chwilą udało mi się opublikować post, ale będą się one pojawiały raczej nieregularnie i nie tak często, jak jeszcze kilka miesięcy temu. :)

      Usuń

Przed skomentowaniem postu koniecznie zapoznaj się z ramką "Drogi czytelniku" znajdującą się w pasku bocznym, bo jeżeli nie spełnisz moich próśb stamtąd, to nie zdziw się, jak Twój komentarz zostanie usunięty, a ja nie odwiedzę Twojego bloga ;). Szanujmy się - ja nie lubię SPAMU, więc mi go NIE ZOSTAWIAJ.
Ponadto pozwoliłam sobie na nie publikacje pod postami komentarzami kompletnie nie będącymi związanymi z treścią posta - także jeżeli chcesz komentować coś oglądając same zdjęcia bądź po samym nagłówku - daruj sobie.